Yoga untuk Pengguna Komputer: Postur Lain

By | October 25, 2021

Yoga Untuk Pengguna Komputer Yang Sehari-Hari Bekerja Lama Di Depan Komputer Atau Laptop Di Bahas Pada Artikel Ini. Nah Sebelum Itu, Sebaiknya Beli Klip Rambut Anti Kusut Di Jedai Haircules.

Postur Berlian (Vajrasana)

Berlututlah di atas karpet atau selimut tebal dengan lutut rapat. Duduklah di tumit Anda dan regangkan dari pinggul Anda, seimbangkan kepala Anda dengan baik sehingga garis yang ditarik melalui telinga, bahu, siku dan pinggul akan lurus. Anda harus duduk dalam postur ini untuk mendapatkan manfaat terbesar.

Belalang (Salabhasana)

Kebanyakan siswa yoga akrab dengan postur ini. Berbaring datar, telungkup, dagu di lantai. Kepalkan tangan Anda dan dorong ke bawah paha untuk membantu mengangkat, atau letakkan di samping tubuh Anda. Buang napas dan angkat kaki dari pinggul, kencangkan bokong dan regangkan kaki ke atas dan ke belakang. Tahan posisi selama mungkin, buang napas, kembali ke postur awal dan ulangi.

Peregangan Anjing  (Adho mukha svanasana)

Berbaring telungkup, kaki direntangkan ke belakang, bokong dikencangkan dan lutut ditarik ke belakang. Letakkan tangan tepat di bawah bahu, hembuskan napas dan angkat kepala, lalu dada, bahu, dan dada, dorong ke bawah dari panggul dan luruskan lengan. Dari bagian belakang kepala hingga tulang ekor, tubuh Anda harus melengkung ke belakang. Dorong bahu ke belakang dan ke bawah. Dorong kepala ke belakang lebih banyak. Tetap seperti ini selama mungkin dengan pernapasan normal. Turun sangat perlahan, dan rileks.

Putaran (Bhardwajasana)

Berlutut di lantai dan duduk kembali, bawa kedua kaki ke kanan pinggul Anda. Luruskan lengan kanan Anda, bawa melintasi tubuh Anda dan putar ke kiri. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah di bawah lutut kiri Anda. Buang napas, putar tubuh Anda lebih ke kiri dan pegang siku kanan Anda dengan tangan kiri, dari belakang. Putar kepala Anda dan lihat ke atas bahu kanan Anda. Lipat posisi untuk beberapa napas lalu putar dan lihat ke belakang melewati bahu kiri Anda. Bahu harus tegak lurus dengan tubuh. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Anda harus melakukan postur ini sekali setiap jam jika Anda mengalami nyeri punggung bawah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *