Tips Diet Sehat Bagi Ibu Menyusui untuk Turunkan Berat Badan

By | June 18, 2021

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita – Mendapatkan kembali bentuk badan seperti sebelum hamil menjadi salah satu hal yang diinginkan banyak ibu. Oleh karenanya, mereka sering melakukan upaya untuk menurunkan berat badan tak lama setelah melahirkan. Hal itu bahkan dilakukan meski mereka sedang menyusui si kecil. Akan tetapi, saat menyusui, asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh para ibu akan berpengaruh terhadap kualitas ASI. Secara tidak langsung, diet akan mempengaruhi si kecil yang masih menyusu ASI secara ekslusif.

Oleh karena itu, pola makan saat diet selama masa menyusui harus diperhatikan dengan seksama. Tidak hanya itu, para ibu disarankan untuk tetap mengonsumsi makanan yang bervariasi dan kaya akan nutrisi demi pemenuhan gizi bagi si kecil. Berikut beberapa poin yang harus diperhatikan oleh para ibu ketika memutuskan untuk diet saat menyusui, sebagaimana dikutip dari Mayo Clinic. Pertama, tetap penuhi kebutuhan kalori. Saat menyusui, para ibu perlu makan lebih banyak untuk menambah kalori. Setidaknya, perlu ada tambahan sekitar 330 hingga 400 kalori selama sehari demi menjaga energi tubuh. Terlebih, saat menyusui, ibu lebih sering bergadang. Untuk mendapatkan kalori ekstra, para ibu sebaiknya memilih makanan dengan nutrisi yang kaya. Misalnya, sepotong roti gandum dengan satu sendok makan selai kacang (sekitar 16 gram), pisang sedang atau apel, dan 8 ons yogurt (sekitar 227 gram). Kedua, perhatikan kandungan nutrisi makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya, ibu menyusui tetap rutin mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya nutrisi. Para ibu yang menyusui juga diharuskan untuk mengonsumsi makanan berkualitas baik dari segi gizi. Hal ini penting demi mendukung produksi ASI. Dikutip dari Healthline, berikut ini daftar makanan yang sebaiknya tetap dikonsumsi ibu menyusui meski sedang berdiet: -Ikan dan makanan laut: Salmon, rumput laut, kerang, dan sarden. -Daging: Daging sapi, domba, babi dan daging organ, seperti hati. -Buah-buahan dan sayuran: Berry, tomat, kol, kangkung, bawang putih dan brokoli. -Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kenari, biji chia, biji rami dan biji rami. -Makanan lain: Telur, gandum, kentang, quinoa, soba, dan cokelat hitam. Untuk memastikan para ibu dan bayinya mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan, dokter biasanya menyarankan konsumsi vitamin prenatal setiap hari sampai bayi tidak lagi menyusu. Ketiga, penuhi kebutuhan cairan. Minum secara sering disarankan untuk para ibu menyusui. Sebaiknya para ibu minum air sebelum merasa haus. Selain itu, para ibu menyusui disarankan minum lebih banyak jika air seni berubah warna menjadi lebih gelap. Para ibu sebaiknya menyediakan segelas air setiap menyusui bayinya. Namun, para ibu menyusui perlu menyetop kebiasaan mengonsumsi minuman manis karena akan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Ada baiknya ibu menyusui tidak mengonsumsi kafein secara berlebih, minimal 2 hingga 3 cangkir saja dalam sehari. Sebab, kafein bisa mengganggu kualitas tidur ibu maupun bayinya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *