Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Praktis

By | May 5, 2021

Terkadang, berat badan harus dikontrol agar tidak berlebihan. Berat badan berlebih berpotensi menyebabkan macam-macam penyakit dan membuat gerak lebih terbatasi.

Sayangnya, gak banyak orang yang bisa telaten mengikuti program diet ketat. Selain kurang praktis, jadwal yang padat pun kurang memungkinkan Olahraga mengecilkan perut.

1. Terdengar aneh, tapi sarapan dalam jumlah banyak di pagi hari akan membuat hormon kelaparanmu berkurang

Kamu pasti sudah pernah mendengar jika melewatkan sarapan akan membuatmu lebih lapar di kesempatan makan berikutnya. Bahkan sebelum kamu makan siang, kamu jadi tergoda nyemil aneka snack.

Sebuah studi Imperial College London pada tahun 2013 menemukan jika cewek yang sarapannya lebih besar porsinya akan mengalami penurunan ghrelin (hormon kelaparan) lebih besar daripada yang hanya sarapan sedikit.

2. Akhiri sarapanmu dengan pencuci mulut yang rasanya manis agar keinginan nyemilmu berkurang

Dalam sebuah studi yang dilakukan Tel Aviv University Medical Center, ada satu kelompok memiliki sarapan 304 kalori dengan 10 gram karbohidrat.

Kelompok lainnya sarapan 600 kalori dengan 60 gram karbohidrat yang sudah termasuk pencuci mulut cokelat, donat, atau kue. Para peneliti mengatakan, orang yang mengkonsumsi pencuci mulut tersebut lebih sedikit ingin ngemil.

3. Perbanyak konsumsi serat harianmu setidaknya sebanyak 30 gram per hari

Memperbanyak konsumsi serat hingga 30 gram sehari hampir setara dengan menjalani diet ketat. Studi American Heart Association melakukan pengujian pada satu kelompok yang diinstruksikan diet ketat dengan membatasi kalori, gula, dan lemak jenuh.

Kelompok lainnya lagi diinstruksikan mengkonsumsi 30 gram serat sehari. Setelah tiga bulan, kedua kelompok sama-sama kehilangan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung mereka.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *